TỪ MỤC TIÊU ĐẾN GIÁO ÁN: CÁCH TẠO WORK-OUT TRÊN GARMIN

Lên kế hoạch tập luyện luôn là một “bài toán” khó nhằn? Với workout trên Garmin, bạn có thể biến chiếc đồng hồ trên cổ tay thành trợ thủ tập luyện, với các bài tập được thiết kế khoa học, dễ theo dõi và hỗ trợ đốt cháy calo hiệu quả. Chọn mục tiêu, lên giáo án và bắt đầu chinh phục.

1. Work-out trên ứng dụng Garmin Connect

Ứng dụng Garmin Connect cung cấp nhiều bài tập work-out theo mục tiêu và nhu cầu tập luyện

Không biết hôm nay nên tập gì hay bắt đầu từ đâu? Garmin Connect có thể giúp bạn giải quyết điều đó. Bên cạnh việc theo dõi nhịp tim, Body Battery, mức độ căng thẳng, lượng calo, số bước chân hay giấc ngủ, ứng dụng còn cung cấp nhiều bài tập Work-out trên Garmin để bạn lựa chọn theo nhu cầu và mục tiêu tập luyện.

3 bước thiết lập bài tập work-out trên Garmin Connect

Bước 1: Truy cập mục Luyện tập & Lập kế hoạch

Mở ứng dụng Garmin Connect, tại màn hình chính:

More (Thêm) → Training & Planning (Luyện tập & Lập kế hoạch) → Workouts (Bài tập).

Đây là nơi bạn có thể tìm kiếm các bài tập có sẵn hoặc tự xây dựng Work-out riêng.

Bước 2: Chọn cách tạo Work-out

Tại mục Workouts, Garmin Connect cung cấp hai lựa chọn:

- Find a Workout (Tìm bài tập): Lựa chọn các bài tập được Garmin cung cấp sẵn.

- Create a Workout (Tạo bài tập): Tự thiết kế bài tập dựa trên nhu cầu và mục tiêu cá nhân.

Nếu chưa có nhiều kinh nghiệm lên giáo án, Find a Workout là cách đơn giản để bắt đầu.

Bước 3: Tìm bài tập phù hợp

Chọn Find a Workout, sau đó duyệt danh sách các Work-out có sẵn trên Garmin Connect. Để tìm nhanh hơn, bạn có thể sử dụng bộ lọc dựa trên loại hoạt động, mức độ khó, nhóm cơ, mục tiêu hoặc thời lượng tập luyện.

Chỉ cần chọn Work-out phù hợp với thể trạng và mục tiêu, bạn đã có một kế hoạch rõ ràng để bắt đầu buổi tập thay vì phải tự nghĩ “hôm nay tập gì?”.

2. Tạo giáo án tập luyện riêng trên ứng dụng Garmin Connect

Garmin Connect cho phép bạn tự thiết kê giáo án tập luyện riêng

Nếu các bài tập có sẵn chưa thực sự phù hợp, Garmin Connect cho phép bạn tự thiết kế Work-out theo mục tiêu và thói quen tập luyện của mình.

Trong mục Create a Workout (Tạo bài tập), bạn có thể lựa chọn nhiều loại hình như chạy bộ, đạp xe, bơi, HIIT, Pilates và nhiều hoạt động khác. Tùy từng bộ môn, Garmin Connect sẽ cung cấp các tùy chọn để bạn xây dựng một buổi tập hoàn chỉnh.

Bạn có thể chủ động sắp xếp từng phần từ khởi động, bài tập chính đến giãn cơ, đồng thời điều chỉnh số hiệp, thời gian hoặc các thông số phù hợp với bài tập. Với những bộ môn được hỗ trợ, Garmin Connect còn cung cấp thư viện động tác để bạn dễ dàng lựa chọn và kết hợp.

Sau khi hoàn thành, chỉ cần đặt tên, thêm ghi chú và lưu Work-out, sau đó gửi bài tập đến đồng hồ Garmin tương thích. Nhờ đó, mỗi buổi tập đều có kế hoạch rõ ràng và được cá nhân hóa theo chính mục tiêu của bạn.

3. Nhiều chế độ tập luyện ngay trên đồng hồ Garmin

Đồng hồ Garmin tích hợp sẵn đa môn thể thao ngay trên cổ tay

Không chỉ hỗ trợ các Work-out trên Garmin đã tải về, đồng hồ còn tích hợp nhiều chế độ thể thao như chạy bộ, đạp xe, golf, elliptical, leo núi hay trượt tuyết việt dã. Bạn chỉ cần chọn hoạt động phù hợp và bắt đầu tập luyện.

Trong suốt buổi tập, Garmin sẽ ghi lại các dữ liệu quan trọng, giúp bạn theo dõi hiệu suất và đánh giá quá trình luyện tập. Tùy từng dòng đồng hồ, bạn cũng có thể khám phá và quản lý thêm nhiều hoạt động thông qua Garmin Connect.

4. Bài tập dành riêng cho người dùng xe lăn trên Garmin Venu 3/ Venu 4

Garmin còn mở rộng trải nghiệm tập luyện với 31 bài tập dành cho người dùng xe lăn trên Venu 3 và Venu 4, được phát triển cùng Adapt to Perform. Nhiều bài tập đi kèm hình ảnh động hướng dẫn trực quan, giúp người dùng dễ dàng thực hiện đúng động tác.

Các Work-out trên Garmin này trải rộng từ HIIT, cardio, sức mạnh, yoga đến Pilates, đồng thời hỗ trợ các hoạt động đặc thù như đạp xe tay (handcycling) và đẩy xe lăn, mang đến lựa chọn tập luyện linh hoạt hơn cho từng nhu cầu.

5. Kết luận

Với Work-out trên Garmin, mỗi buổi tập không còn là những vận động ngẫu hứng mà trở thành một kế hoạch rõ ràng, phù hợp với mục tiêu của bạn. Từ lựa chọn bài tập có sẵn đến tự xây dựng giáo án trên Garmin Connect, tất cả đều có thể thực hiện dễ dàng và đồng bộ ngay lên cổ tay. Hãy tận dụng Garmin để tập đúng mục tiêu, theo dõi tiến trình và từng bước nâng cao hiệu quả luyện tập.